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【转载】贝茨视力恢复训练法步骤  

2012-07-16 21:28:30|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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贝茨视力恢复训练法步骤

1、手掌按摩法:闭眼,将手掌覆盖住双眼,完全阻挡光线,让眼睛感到温暖、舒适的感觉,保持五分钟;每日三到五次。    
2、尺子游戏:近视从15厘米的短尺开始,竖放;逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺 子边缘向上放置在两眼之间,尺子一边架在鼻梁上,另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线,刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处,尺子产生的 二重影像看起来像一条隧道的两条边,且两条边缘同样清晰。将视线收回,这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看,每次三到五分钟。    
3、眨眼:经过手掌按摩后,以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。    
4、呼吸:经常注意自主呼吸,如果发现因专注于某事物抑制呼吸时,注意恢复正常呼吸。    
5、眼睛移位运动:目标从清楚移动到不清楚,来回移动进行眼球移位运动。   
6、视觉训练:使用贝茨增视仪进行视觉训练,只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。   
7、视觉记忆恢复   
视觉训练方法参考:   
一、手掌按摩法   
用手掌按摩眼部周围   
动作: 1.轻轻闭上眼睛,手掌覆盖到眼睛上,阻挡光线和压力;   
2.手掌在颧骨上,手指在额头上,注意保持鼻子的呼吸畅通 时间: 保持4-5分钟 重复: 每天3-5次 要点: 保持宁静   
二、眼部日光浴
  
合上眼睑,享受阳光   
动作: 1.少带墨镜,合上眼睑,享受阳光;   
2.手掌轻轻按摩,直到影像从视野内消退 时间: 第一天半分钟,以后每次延长一些   
重复: 第一天2次,以后每天增加一次,直到最高20次   
要点: 1.如果没有阳光,可以用聚光灯,注意不要用荧光灯或者紫外线、红外线灯;   
2.为了均匀照射到视网膜的每个角落,可以适当缓慢摇动头部   
三、视觉融合游戏
  
1、视觉融合游戏-一支铅笔 化实为虚,化虚为实,减少双眼视差   
动作:   
1.1.取一支笔,放在距脸部45厘米的位置,再选远处一个参照物;   
1.2.先聚焦看铅笔,这时远处参照物看起来有两个影子;   
1.3.然后聚焦参照物,这时会看到两支铅笔,交替这两个动作   
重复: 闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次 要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习   
2、视觉融合游戏-两支铅笔 稍复杂的化实为虚,化虚为实,减少双眼视差   
动作:   
2.1.取两支笔,一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置,再选远处一个参照物;   
2.2.先聚焦看近处的铅笔,这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子,让这四个影子包围近处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;   
2.3.然后聚焦远处的铅笔,这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;   
2.4.最后聚焦参照物,这时会看到四个铅笔的影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰,交替这三个动作。   
重复: 闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一支眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次 要点: 目的是让四个影子同样清晰。   
3、视觉融合游戏-尺子 扩大视觉融合的范围   
动作:   
3.1.取一把尺子,放在两眼间,边缘朝外,搭在额头下方和鼻梁上;   
3.2.聚焦远处,尺子看起来有两个清晰的影子;   
3.3.聚焦近处的尺子,则尺子的尾端会融合在一起,交替这两个动作   
要点: 近视要从15厘米的尺子开始,逐渐增长到1米长,远视则反之   
4、视觉融合游戏-绳索 训练视觉融合的熟练度   
动作:   
4.1.取一根长约4米的绳子,每隔30厘米打一个结,一头绑在视平线的高度,一头用手拿着,凑近鼻子;   
4.2.聚焦至绳子中间,这时看起来是个”X”形状的影子,然后聚焦在每一个绳结,并且保持清晰的”X”形状的影子要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子,那么可以像融合游戏-铅笔里面那样,先闭起一只眼睛做练习,熟悉之后再用两只眼睛
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